Особенно летом отдыхающие и те, кто остался дома задаются вопросом, сколько и как часто им следует пить, чтобы оставаться здоровыми. В интервью блогу о здоровье RHÖN д-р. Андреас Беккер, главный врач Медицинской клиники III клиники Франкфурта-на-Одере, объясняет, почему вода и чай лучше кофе для утоления жажды, как можно распознать недостаток жидкости — и можно ли принять слишком много жидкости.
Доктор. Беккер: «Не пей, когда хочешь пить!» — популярная поговорка. Вы бы подписали это заявление?
Совершенно верно, что чувство жажды резко уменьшается с возрастом. В результате люди старше 70 лет часто вообще не чувствуют жажды. И в то же время именно эта возрастная группа особенно склонна к обезвоживанию. Это часто приводит к сонливости или сонливости или даже к состоянию замешательства.
Как вы можете сказать себе, что страдаете от такой нехватки жидкости?
Показаниями являются скудная и темная моча, очень твердый стул и соответствующие трудности с дефекацией, а также сухая, морщинистая кожа.
Что произойдет в худшем случае, если вы выпьете слишком мало?
Это во многом зависит от степени обезвоживания и существующих ранее состояний. Молодые здоровые люди также испытывают слабость и снижение работоспособности. Чем старше мы становимся, тем сильнее он выражается.
Какую роль в нашей повседневной жизни должно играть употребление алкоголя?
Ежедневные ритуалы полезны, особенно в указанной возрастной группе, которые служат для обеспечения достаточного потребления жидкости в течение дня. Например, я бы порекомендовал своим пожилым пациентам сварить утром на завтрак две чашки чая (идеальная вместимость: один литр каждая), а затем пить их в течение дня до вечера. Вы можете выбрать свой любимый чай, например, чай из фруктов, фенхеля или шиповника. Следует избегать только чаев, содержащих чай, например зеленого чая.
Почему?
Потому что они покидают тело в том же количестве, что и пьяные. Это означает, что организм не получает жидкости из зеленого чая. Кстати, то же самое и с кофе.
А разве чай действует так же, как вода?
Не совсем так. Когда дело доходит до здоровья нашей печени, есть практическое правило, которого следует придерживаться, когда дело касается чая: чтобы избежать ненужного накопления токсинов в организме, рекомендуется менять тип чая или, по крайней мере, производителя каждые шесть недель. Таким образом, вы можете изменить потребление так называемых алкалоидов
Алкалоиды встречаются в природе , химические соединения, которые могут повлиять как на животное, так и на организм человека. В растениях алкалоиды играют важную роль в утилизации и хранении избыточного азота. Поглощение этих алкалоидов через, например, Растительный чай не представляет особого риска, но нельзя превышать максимальные уровни.
Вырабатывает алкалоиды и возможные токсины из почвы. Потому что здесь то же самое: доза создает яд.
Стоит ли пить больше летом?
В жаркие дни стоит обратить особое внимание на потребление двух литров жидкости в день. Жажда указывает на недостаток жидкости и должна побудить нас утолить ее. Однако в жаркие дни он может быть значительно больше двух литров.
Зависит ли это рекомендуемое количество от веса вашего тела?
Не существует фиксированной формулы для расчета веса тела. От этого зависит так называемое незаметное испарение, а точнее: с поверхности тела. Как показывает практика, людям весом более 100 кг разрешается выпивать на пол-литра больше в день.
Вы действительно можете пить слишком много?
Обычно к обычно рекомендуемому количеству питья нужно добавлять два литра в день: в случае определенных заболеваний органов врач может также установить меньшее максимальное количество. Так часто бывает, например, при выраженной сердечной недостаточности. Даже при запущенном циррозе печени или тяжелой почечной недостаточности мы рекомендуем при необходимости пить меньшее количество.
Особенно при высоких температурах организм теряет огромное количество жидкости из-за повышенного потоотделения и связанного с этим большого количества необходимых солей, магния и электролитов. На что следует обратить внимание в жаркие дни:
- Обычно вы должны выпивать от двух с половиной до трех литров жидкости в течение дня.
- Подходящими утоляющими жажду являются минеральная вода или теплые травяные и фруктовые чаи.
- Следует избегать тяжелой и жирной пищи.
- Раннее утро или поздний вечер лучше всего подходят для занятий спортом.
- Чтобы немного остыть в промежутках, вы можете поочередно налить в раковину руки холодной водой на несколько секунд, а затем просто слегка вытереть их.
